img_0502Erfolgebuch führen – für mehr Glück und Selbstbewusstsein im Alltag

Notieren Sie jeden Abend drei bis fünf positive Erlebnisse des Tages.

  • Wofür bin ich dankbar?
  • Was macht mich glücklich?
  • Worauf bin ich stolz?
  • Was ist mir heute gut gelungen?

Die meisten Kinder und Jugendlichen, die zu mir ins Coaching kommen, erhalten gleich zu Beginn ihr persönliches Erfolgebuch von mir geschenkt. Die Kinder füllen alleine oder mit Hilfe der Eltern täglich das Erfolgebuch aus. In den ersten Teil des Buchs können die Kinder alle ihre Talente, Fertigkeiten, Fähigkeiten und positiven Eigenschaften notieren. Außerdem bietet es Platz für Träume, Visionen, Ideen und Wünsche für die eigene Zukunft sowie anleitende Fragen und motivierende Metaphern.

Wenn Sie es gemeinsam ausfüllen, ist es der ideale Anlass, den Tag zu reflektieren und in einen positiven Gedankenkreislauf zu kommen, in dem die Kinder gut einschlafen können. Tagsüber wächst automatisch die Achtsamkeit auf alle Dinge, die dem Kind gut tun und die es erfolgreich macht. Mit diesem Tagebuch erreichen Kinder schnell mehr Selbstbewusstsein, Lebensfreude und inneren Antrieb.

Mehr Achtsamkeit für die schönen Dinge des Lebens

Auch für Erwachsene ist das eine wunderbare Übung aus der positiven Psychologie. Denn viele Menschen neigen dazu, mehr Zeit auf das Nachdenken über die schlechten Dinge im Leben zu verwenden, als ihnen förderlich ist. Diese Fokussierung bereitet einen Nährboden für Angst und Depression. Das zu verhindern kann gelingen, indem wir unsere Achtsamkeit auf die Dinge lenken, die uns gut tun und die gut gelaufen sind sowie bewusst den Moment zu genießen. Ich empfehle meinen Klienten, sich abends vor dem Schlafengehen 10 Minuten Zeit für diese Übung zu nehmen. Schreiben Sie drei bis fünf Dinge auf, die heute gut gelaufen sind und warum sie gut gelaufen sind. Ich selbst bevorzuge ein schönes Notizbuch für meine Aufzeichnungen, es reicht aber ein einfacher Block oder vielleicht arbeiten Sie auch lieber mit dem Notebook. Beantworten Sie nach der Benennung des positiven Erlebnisses auch die Frage: „Warum ist es dazu gekommen?“ Hier ein einfaches Beispiel:

Positives Erlebnis: „Mein Mann hat mir Blumen mitgebracht.“

Warum kam es dazu: „Weil mein Mann sehr aufmerksam ist und mich liebt.“

Auch wenn es sich zuerst komisch anfühlt, bleiben Sie mindestens 1 Woche lang dabei, es wird immer leichter werden. Wenn Sie diese Übung mehrere Monate durchführen, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie weitaus glücklicher und dankbarer sein werden. Berichten Sie mir gerne über Ihre Erfahrungen!

Herzliche Grüße

Ihre Anke Ziemer

Mein Buchtipp: „Wie wir aufblühen. Die fünf Säulen des persönlichen Wohlbefindens“ von Martin Seligman

Erfolgebuch führen- wie man glücklich wird

32 Kommentare zu „Erfolgebuch führen- wie man glücklich wird

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    Tipp: Verwende für die Toilette einen gesonderten Lappen. 3.
    Danach mit Lappen oder Schwamm abreiben. Wird ein milder Reiniger ohne Scheuereffekt empfohlen, sollte dieser auch tatsächlich Verwendung finden. Rund um den Ausfluss oder am Ansatz der Armaturen, findet diese
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    Diese ist natürlich kostenlos und unverbindlich.
    Nähen Sie diese Beschädigungen zu, um zu verhindern, dass Federn und Daunen während des Waschens herausfallen. Bereiten Sie 2 bis 3 Getränke zu, um
    den Unterschied voll schmecken zu können. Dieser fällt bei vielen Geräten sehr fein aus und
    die fertigen Getränke stehen ihren Vorbildern aus der
    Gastronomie bei guten Geräten in nichts nach.
    Wasserflecken auf Holzmöbeln sagen Sie mit einer
    Mischung aus Salz und Öl den Kampf an. Von beidem ein wenig auf ein feuchtes Tuch
    geben und zu einer cremigen Konsistenz verreiben. Diese
    gebe ich auf ein weiches Tuch und wische Waschbecken und Badewanne gründlich damit.
    An sensiblen Stellen, die mit einem Tuch allein schlecht zu erreichen sind, kann der Einsatz
    einer normalen Hand- Zahnbürste wahre Wunder wirken. So warm und kuschelig UGG
    Boots auch sind, sie haben einen Haken. Wildlederschuhen, könnt ihr eure UGG Boots auch in der Waschmaschine
    reinigen. https://sites.google.com/view/1agebudereinigung/kontakt

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  • 4. Dezember 2020 um 4:26
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    ↑ Dominik Sharaf: Van-der-Garde-Urteil am Mittwoch: Ist er ein „tödliches Risiko“? ↑ Joe Saward: Sauber vor Gericht: Was will Giedo van der Garde? ↑ Mathias Brunner: Sauber – Giedo van der Garde: Formfehler beim Urteil? ↑ Mathias Brunner: Sauber vor Alfa Romeo: Wiederholt Ärger mit Partnern. ↑ Mathias Brunner: „Sauber gibt Vollgas: Felipe Nasr und Banco do Brasil“. ↑ Mathias Brunner: Sauber – Giedo van der Garde: Gerichtsstreit beendet. ↑ a b Roman Wittemeier: Kampf vor Gericht: Klagt sich van der Garde in den Sauber? ↑ a b Roman Wittemeier: Sauber-Lösung: 15 Millionen Euro für Giedo van der Garde. ↑ Markus Lüttgens: Gericht spricht van der Garde Sauber-Cockpit zu. ↑ Markus Lüttgens, Dieter Rencken: Übernahme durch Investoren: Zukunft von Sauber ist gesichert. ↑ Sven Haidinger, Dieter Rencken: Krise bei Sauber: Mitarbeiter warten auf Gehälter. ↑ Vanessa Georgoulas: Finanznot von Sauber: Finanzielle Rettung in Sicht. ↑ Sauber: Technischer Direktor James Key hört auf. ↑ „BMW: Sauber kauft das Team! Team auch 2018 mit Ferrari-Motoren an. Anders als 2017 erhielt Sauber allerdings Motoren der jeweils aktuellsten Ausbaustufe. https://commonspace-ak.org/2011/04/winners-announced/

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  • 4. Dezember 2020 um 10:18
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